الحكمة بريس

ممارسة الرياضة في شهر رمضان هي مسألة تحتاج إلى اهتمام خاص، حيث يمارس الصائمون الرياضة في فترة الصيام. قد تؤثر الصيام على مستوى الطاقة والهضم لدى الفرد، وبالتالي يمكن أن تؤثر على أدائهم الرياضي. إليك بعض النصائح لممارسة الرياضة بنجاح خلال شهر رمضان وتجنب السلوكيات الخاطئة:

التوقيت المناسب: من المهم أن تختار وقتًا مناسبًا لممارسة الرياضة يتناسب مع جدولك الغذائي والصيام. البعض يفضل ممارسة الرياضة قبل وجبة الإفطار (السحور) أو بعدها بفترة قصيرة.
التركيز على التمارين الخفيفة: يُفضل تجنب التمارين الشاقة والمكثفة أثناء شهر رمضان. بدلاً من ذلك، يمكن الانتقال إلى تمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة مثل المشي السريع، اليوغا، أو التمارين القلبية.
الترطيب الجيد: يجب الحرص على شرب السوائل بكميات كافية خلال الليل وأثناء السحور لتفادي الجفاف أثناء ممارسة الرياضة.
الاستماع للجسم: من المهم أن تكون حساسًا لإشارات جسمك. إذا شعرت بالإرهاق الشديد أو الدوخة أثناء ممارسة الرياضة، يجب عليك التوقف فورًا والراحة.
تجنب الإفراط في الأكل بعد التمرين: بعد انتهاء التمرين، يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام أو السوائل مباشرةً، بل يُفضل الانتظار لبعض الوقت قبل تناول وجبة الإفطار.
الاعتدال والتوازن: يُفضل توخي الحذر والاعتدال في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، دون الإفراط في الجهد أو التقاعس عنه تمامًا.
الاستشارة الطبية: في حال كان لديك أي مشاكل صحية معروفة، يُفضل استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي خلال شهر رمضان.